[...] ogólnej ilości kalorii, jaką wyliczyliśmy w swoim zapotrzebowaniu. Wiele osób zapomina o tym, jak istotne jest urozmaicenie źródeł składników odżywczych, ograniczając się do ryżu, płatków i pieczywa pełnoziarnistego. Warto jednak pamiętać o tym, że do wyboru mamy wiele innych cennych źródeł tego składnika odżywczego, np.: - kasza (gryczana, [...]
[...] Rano "pampuch"(chyba opatentuje tą nazwę;) czyli omlet (4 białka + 1 żółtko + plus porcja odżywki) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka a tak kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus chlebek razowy . Mięso robie na grillu elektrycznym i [...]
jako kucharz powiem tak wstaw worek ryzu i w tym samym czasie piers zkurczaka jak ryz bedzie gotowy to piers tez ale pamietaj gotuj rozmrozone piersi tylko wtedy czas ten sie sprawdza.jasne ze do wody trzeba cos wrzucic moga to byc swieze warzywa przyprawa typu wegeta czy rosol w kostce ale najlepiej swierza wloszcyna.przed gotowanie posol lekko [...]
po pierwsze czy je gotujesz po drugie czy jesz je z mlekiem po 3 jeśli nie jesz z mlekiem i gotujesz zamień opcji jest wiele makaron ryż kasza co lubisz plus białko do tego też co lubisz oliwa i warzywa chleb razowy z jajecznicą itp
Konkretnie .Jakiebadania,bo chcialbym w przyszlym tygodniu?Lipidogram ?Robilem juz ,za malo HDL dobrego ,suplementacja oega 3 ,od dwoch lat niewiele pomaga.Wit.D,kwas foliowy?Suplementacja tym w sumie nic nie pomogla po okresie 8-9 miesiecy.Zelazo ,sod,potas ,wapn ,bardzo dobre.Powtorze Tsh ,bo piewsze badanie ,ie bylem na czczotylko po malej [...]
w przerwach w pracy masz zjesc lekki posilek by nie przeszkadzal w pracy i dal energe (mialem podobna prace w Holandii w 91r nie jadlem wtedy miesa i zacząłem darzyć wielka sympatią wegetarian, a kazdemu zwolennikowi miecha polecilbym 2 tytg pracy w takim miejscu). wiec zrob gainera na mleku (jesli tolerujesz mleko) 30% bialka 200g gainera, dodaj [...]
[...] z ciężkostrawnego nabiału. Zdecydowanie lepszym pod względem jakości źródeł białka będzie mięso, ryby, czy jaja. Do nich z kolei należy dodać źródło węglowodanów, np. kasza, ryż, makaron, ziemniaki, bataty, płatki, pieczywo pełnoziarniste. Urozmaicenie w Twojej diecie również leży. Jedzenie na zmianę dwóch tych samych posiłków nie ma wiele [...]
[...] zawsze ważyć wyłącznie surowy produkt przed upieczeniem, smażeniem, gotowaniem itd. Mięso po obróbce termicznej traci około 25% swojej objętości, zaś produkty takie jak ryż czy makaron zyskują około 30% objętości ze względu na nabranie wody. Czego nie musimy koniecznie ważyć? Produktem który nie koniecznie w diecie trzeba ważyć są warzywa. [...]
[...] jednodniowe głodówki ? Ale czy to ma znaczenie że chcę masować- budować mięśnie ? Co do mojej rozpiski diety to poprawcie mnie jeśli się mylę, ale albo bazuje się na ww albo na t ? Jak teraz jadę na ww, to co innego mam jeść jak nie ryż, kasze, płatki owsiane, czy dwie kromki chleba żytniego na zakwasie - choć jedna potrawa z pewnego źródła.
[...] dla niektórych będzie to nowość ) ale jedzenie produktów pełnoziarnistych w każdym posiłku nie jest zdrowe ponieważ przechodzą one ciężko przez przewód pokarmowy i podrażniają jelita. Paczka ryżu brązowego może być ale resztę zamieniłbym na ryż basmatii, ziemniaki, bataty i owoce, ewentualnie kasza jaglana jest fajną opcją ale też nie za wiele.
[...] ten ostatni dzień to już na szybko bez pomysłu, bo późno było i spanie mnie brało. Tak w dzień treningu będzie trochę więcej ww i jakby to powiedzieć, lepszej jakości, czyli ryż, kasza. A śledzie tylko raz w tygodniu, więc chyba krzywdy mi nie zrobią. Co do rekompozycji to ja czytałem- słyszałem, że możliwa jest u osób ,które nigdy nie ćwiczyły [...]
witam redukcja idzie dobrze mam dwa problemy pierwszy znudzil mi sie juz bialy ryz po treningu planuje kupic gainera i jesc 100g po treningu silowym myslalem o vitalmax gainer 2 z wodą wyjdzie ~60g ww ~25g bialka cenowo wychodzi dobrze ale czy w tej samej cenie mozna dostac cos lepszego? i mysle ze doloze tez miarke rano po cardio do sniadania bo [...]
[...] w naszej diecie. Jednak tutaj warto pamiętać, iż najczesciej nie mamy problemu z dostarczeniem węglowodanów gdyż są one łatwo dostępne i tanie. Zawierają je chociazby: ryż, makarony, ziemniaki, owoce czy pieczywo. Gainera możemy stosować w przypadku, kiedy nie mamy czasu na zjedzenie konwencjonalnej żywności bądź po prostu nie jesteśmy w [...]
[...] m.in. wchłanianie mikroskładników. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli chodzi o dodatki do posiłku węglowodanowego, możemy spożyć go z dodatkiem gorzkiej czekolady, owoców, [...]
niby laktoza spowalnia, ale bądźmy szczerzy, wszystko co w płynie szybciej dostaje się do krwiobiegu niż normalny, pełnowartościowy posiłek typu ryż i karkowina. Jajka możesz sparzyć gorącą wodą albo wrzucić ugotowane na miękko. Szejk bogatobiałkowy? Mi z owsianką nie smakuje, osobiście walę do szejkera torebkę parabolicznego i serek [...]
wiesz diete nie bedziesz trzymać cały czas, dieta jest to okres w ktory odbiegasz od norm, przez co organizm zaczyna inaczej funkcjonować... Staraj sie separowac potrawy i powinno byc ok... Co do smażenia i pieczenia to czasami można sobie na to pozwolić ale tylko z oliwą z oliwek, ale polecam gotowanie na parze... Ryz czy kasze cous cous jedz [...]
studbiol - te 5 - 10minut nie jest takie istotne. ja np nie spiesze sie z potreningowym szejkiem (wpc+ryz). czy pije go 5 minut po czy 20 minut po - uwazam ze nie ma wiekszej roznicy.
Jest różnica w regeneracji, przynajmniej u mnie tak było , mniejsze zakwasy (o ile wogóle były). Faftaqu - jak spożywasz tego shejka po treningu? Ryż razem z białeczkiem zmieszane czy jakoś oddzielnie? Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-11 16:07:12
białka: jaja, ryby (tuńczyk w sosie własnym), pierś z kurczaka lub indyka, mleko w proszku odtłuszczone. ww:to proste bo prawie wszędzie masz węgli od za*****ia ryż, chleb, owoce (szczególnie banany). Ja polecam żebyś ugotował sobie torebkę rużu (100g.) i usmażył 100 lub 200g. (pół lub całą) piersi z kurczaka a przyprawami tylko na patelni [...]
Za wysokie TSH
